przed i

[...] francuski zza głowy wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed głowę w dni nietreningowe A6W mam pytanie czy źle zacząłem ćwiczenia nie zaczynając od ACT? cel jak wyżej dieta - nie restrykcyjna ale zwiększona dawka białka(więcej [...]

Witam Zwracam się z prośbą o porade. Mam 18lat, 175wzrostu 65kg wagi. stosuje kreatyne mono, carbo przed i po trenigu białko jako uzupełnienie do diety. Jestem ektomorfikiem stosowałem różnego rodzaju Gainery lecz nie przynosi to zadnych skótków. Przechodziłem przez 2 diety lecz moje zmiany nie są na tyle dobre jak u innych.Stosuję cały czas [...]

[...] na krótszych dystansach. Zaopatrze się w trening siłowy na siłowni, oraz sporo czytalem o treningu sprinterskim, jednak większość tematów na które trafiałem, to tematy z przed kilku lat. Czy znalazła by się może osoba, obeznana w temacie, bo podejrzewam, ze takich tu nie brak, i poswięciła chwile czasu, by mi z tym pomóc? Chociaż zacząc, bo [...]

[...] piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g Kal. 407 13:00 Szkola 56g orzechow, kanapka z poledwica wiejska B: 30g W: 33g T:33g Kal.550 16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: 4g Kal. 541 19:00 Posilek po treningowy [...]

[...] wiem, ze temat juz taki byl ale moj problem jest troche inny. Chodzi o to, ze od dwoch miesiecy lecze sie na tradzik lekiem Aknenormin(Izotek) i jak robilem badania przed braniem tego leku Cholesterol mialem troche ponizej normy, pozniej po ok miesiaca zrobilem znow badania i Cholesterol, LDL oraz HDL mialem tez mniej niz jest norma i [...]

[...] od grudnia zacząć cykl na zwiększenie masy. Budżet skromny, wybrałem kilka produktów prosił bym o ocenę co zamienić co lepiej etc - SHOCK THERAPY UNIVERSAL - 1 miarka przed treningiem - VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP - wg zaleceń na opakowaniu - UNS WPC 80 ECONO BIAŁKO - 2 x 30g w ramach uzupełnienia diety w białko - CREATINE 500G KREATYNA [...]

[...] fizycznie, zwłaszcza sportowców. Stosowanie produktu zalecane jest w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcję (3 tabletki) dziennie przed pierwszym posiłkiem. Wartości odżywcze Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90tabs SKŁADNIKI AKTYWNE Potassium Zawartość jednej porcji zaw: % [...]

nie wiem czy taki temat juz byl. szukalem ale nie znalazlem. jak w temacie. czy ma ktos schemat jak poprawnie zawiazac bandaz przed wlozeniem rekawic?

[...] wędzonej makreli na pełno ziernistym chlebie. Nastepnie okolo godziny 22 jem 100 gram bialego sera. Teraz zamierzem makrele jest co drugi dzien na przemian z tunczykiem w sosie wlasnym. 'Ale moje pytanie dotyczy bialego chudego sera. Ile go spozywac przed snem?? I czy to zle połączenie ze jem rybe a potem jeszcze bialy chudy ser? Czekam na odp

[...] i czy wogóle taki zestaw ma sens.Mam hard masa 1300g i kreatyne mono z vitala zostało 150g jaK to dawkowac bo myśle ze przy mojej masie to wystarczy jedna porcja hard masa przed tereningiem a nie jak pisze na opakowaniu 2 razy, w poprzednim cyklu zjadłem gainera z vitala 4800g z kreatyną z vitala 150 g weszło 5kg na wadze i na klacie, [...]

Witam, zapoznawałem się ostatnio z mnóstwem artykułów i po przeczytaniu stworzyłem swoja diete chciałbym zeby ktos ja ocenil:) Z góry dzieki. Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie a6w,wtorek i czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka [...]

[...] ( ramionami nie wiem jak to nazwać ) 12,10,8,8 Barki: Unoszenie sztangi za głowy 10,8,7,6 Unoszenie hantli w skłonie ( coś jak rozpiętki ) 12,10,8,8 Unoszenie hantli przed sobą na przemian 12,10,8,8 Plecy: Unoszenie sztangi w skłonie do klatki 12,10,8,8 Unoszenie hantli w skłonie ( oparcie kolanem na ławce ) 12,10,8,8 Piątek: Klatka: [...]

[...] Sokolik, przy AZS UMCS, siłownia na Godebskiego). Zajęcia odbywają się w klubie Sport Club, Al. Zygmuntowskie 4, Lublin (z tyłu MOSiR-u - za wejściem do hali wodowiskowe, a przed htelem w prawo, w bramę i wgłąb podworza). Godziny zajęć: poniedziałki - 18.30, środy - 19,00, piątki - 17,30. Informacje telefoniczne - trener Z. Stańko 0505258715, [...]

[...] mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie ramion stojac 14\14\12\10 2 - wyciskanie hantli od czola 14\14\12\12 Przerwy miedzy seriami po 90 sekund i przed kazdym jeszcze 1 seria rozgrzewkowa z malym obciazeniem Biceps tym planem bardzo dobrze sie rozwija ale zauwazylem ze zaniedbalem tricepsa tym, na bica robie 4 cw a na [...]

[...] treningu taki powrót okazał się zbyt forsowny i teraz mam ciągły ból w tych mięśniach, nawet jak chodzę, czasem w spoczynku nawet. Wyrzuciłem skakankę i bieganie, smaruję przed treningiem łydki i piszczele neo-capsidermem. Ból jest taki, że zaczynam się zastanawiać czy nie przechodzi to w jakieś zapalenie? PYTANIE: co radzicie (lekarstwa, [...]

[...] mogę ćwiczyć na suwnicy, czy to wtedy już będzie izolacyjne? jeśli najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki czy mogę przesunąć ćwiczenia tej partii ciała na początek lub przed plecami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 67,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa + klata, ramiona Staż treningowy na słowni: brak, sporadyczny, przerywany [...]

[...] zapytac czy dorzucic sustanonu? i po tym cyklu chcialbym sie odblokowac jak najszybciej takze zalezy mi na poprowadzeniu tego cyklu pozadnie, niestety nie mam badan przed zaczeciem cyklu jestem okolo juz 4 tyg na sus, oxa i npp pierwszy tydzien. Myslalem aby dorzucic HCG e5d 500ui? Mialem przerwe roczna od silowni i srodkow calkowicie [...]

Witam wszystkich:) Mam taki problem, trenuje boks miałem dość cieżki trening i jak zwykle obolały wróciłem do domu- standardowo. Stoje sobie przed lustrem napinam biceps i ku mojemu zdziwieniu mój lewy biceps uległ jakiemuś zdeformowaniu spłaszczeniu, po prostu gdy go napne wychodzi troche i w pewnej chwili robi sie płaski... normalnie [...]

[...] - 2 bulki (obfite, jezeli mozna je tak nazwac) + 2 banany -obiad (kurczak z ryzem) -kolacja (najczesciej jakies ciemne pieczywo + 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym) -przed snem (puszka tuńczyka) Dodatkowo uzupełniam to najczesciej dwoma porcjami gainera MCT, spozywanymi miedzy posilkami. Jednak nie wiem czy robie dobrze trzymajac taka [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 23 Cel - Masa. Reszta w profilu. Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - [...]